ДИЕТИТЕ- ПОЛЕЗНИ ИЛИ ВРЕДНИ?

Отслабването като цяло е свързано с калорийният баланс в организма. Когато изгаряме повече калории от тези, които приемаме, това неминуемо води до намаляване на теглото. Това обаче трябва да се прави равномерно, тъй като отслабването е дълъг процес, особено когато става дума за много излишни килограми.
Един килограм мазнини е равен на 6400 калории. Това означава, че трябва да имаме дефицит от тези калории, за да свалим 1 реален килограм от теглото си. Всичко, което кантарът показва в повече е вода и рано или късно ще се върне, ако се храним повече от колкото изгаряме.
Здравословното отслабване е по 1 кг на седмица. Т.е. трябва да имаме дефицит от около 1000 калории средно на ден, за да сваляме нормално, без да има стрес за организма. Тук обаче е много важно да подчертая, че свалянето на килограми само с хранене, е загубена битка. Ако водите залежал начин на живот и не спортувате организмът ви хаби доста по-малко калории и за да постигнем необходимия преразход, трябва да се храним много малко или поне с много ниско калорични храни, което е трудно да се постигне, предвид начина ни на живот. Колкото повече спортувате, толкова повече организмът ще хаби енергия. А и това означава, че ще можете да ядете и по-калорични храни като сладкиши, шоколади и т.н.
Моите  съвети са следните:

1. Хранете се до обяд през 2 часа, а следобед през 3. Дневният ви прием на храна трябва да е около 5 пъти на не особено големи порции
2. Като цяло яжте въглехидратите през деня, за да може да имате сили и да сте активни, а вечер заложете повече на протеини, за да сте сити през нощта и да не се събуждате гладни на следващата сутрин
3. Правете кардио тренировка всеки ден поне по 1 час. Намерете време, това е от изключително значение.
4. Минимум 2 пъти седмично правете силови упражнения, по възможност във фитнеса, но ако нямате възможност, може и в къщи. Бихте могли да посещавате и групови занятия, защото това ще ви дисциплинира и стимулира.

Разбира се понякога се случва да отидем на празненство, където нарушаването на този режим е неизбежен. Това разбира се не трябва да ви отчайва. Винаги, когато сме прекалили с храната, е добре в следващите 1-2 дни са преминем на малко по-ниско калорични храни, за да може може да компенсираме калорийният баланс. Разбира се, това в никакъв случай не означава, че трябва да гладуваме.
Ако превърнете това в начин на живот, отслабването ви е гарантирано. И имайте търпение.